pompki na klatke

[...] na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym chciał jeszcze pompki na poręczach z ciężarem robić itp. Plan nr 2 - AB - dwa zestawy treningowe robione na przemian (poniedziałek A, środa B i tak dalej) Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie płaska - ostatnia 4-rta seria drop 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie hammer skos w gore 3. wyciskanie hammer w dol 4. butterfly 5. pompki na poręczach, szeroki chwyt Szybko ale mocno, klatkę rozrywało %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening21_zps712ebc32.jpg

DZIEŃ 11 DT- TANIEC+SIŁOWNIA Rano na czczo 50mcg t3 Przed treningiem 50mg Geraminy+300mg kofeiny Trening pleców+triceps Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark (5 serii) Wiosłowanie sztangą w opadzie(10x 60, 10x70, 10x80, 10x90,6x100) Ściaganie drążka w siadzie do klatki (5 serii) Wiosłowanie Hantlami Triceps Wyciskanie Francuskie Prostowanie [...]

mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

28.10.2018- klatka z tricepsami Dzień zleciał mi mega szybko. Umówiłem się z młodym ok 10, ale sp******ił mu tramwaj i się spóźnił %-) Ale trening wszedł pięknie, do tego trochę ponagrywane ;-) WL: 82,5kg/5, 72,5kg/5 ,62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/12, 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na [...]

MolderDist moje male uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). [...]

[...] starać się wykonywać jak najlepiej technicznie, a do tego będę trzymać na oko. Zauważyłem, że lepiej trenuje, gdy nie goni mnie czas. Co jest pozytywną rzeczą. Oczywiście pompki to będą trenowane jako progresja (będę podkładał książki pod klatkę piersiową jak nie dam rady zrobić 4 powtórzeń w 3 seriach albo zmienię rozstaw nóg) Ab Wheel tutaj [...]

TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]

Dziwne są koleje losu, tak jak Ania napisała "otarliśmy" się o siebie ćwicząc na tej samej siłowni w młodości. A poznaliśmy się kilka lat temu. Oboje mamy za sobą inne związki. Łączy nas uczucie i wspólna pasja. Dziś trening: klatka, triceps, brzuch, aeroby odpuściłem z braku czasu :-( Kolejne zmiany w treningu, pozmieniałem trochę ćwiczenia na [...]

ścisłe łatwiej robotę znajdziesz, szukaj szkół technicznych państwowych w tym roku to podobno nawet dodatkowe nabory robili gandi jeśli chodzi o plecy są skrzydełka, bo z pół roku miałem drążek przed sztangielkami, a na klatkę robiłem tylko pompki Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-25 11:43:44

[...] ale wyszło przyzwoicie doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki * zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica ** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i [...]

[...] z flarowaniem, rozpychaniem mocno łokci na boki, gdzie jest kąt prosty w ćwiczeniu jako wyjściowy Jak to treningi na gore i dół ciała to można robić : Wyciskanie stojąc + pompki klasyczne na podłodze ew. z nogami wyżej jak jest siła Albo Wyciskanie leżąc + wyciskanie podchwytem sztangielkami siedząc na więcej pow Albo Wyciskanie siedząc + dips [...]

[...] mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie przenoszenie sztangi zza głowy, czytałem, że bardzo dobrze uwypukla klatkę, co Ty na to? A pompki na dobicie? Plecki 1. podchwytem robię ok 4 x 10 podciągnieć, nachwytem szeroko by mi póki co strasznie szło, chyba spróbuję nachwytem - szerkośc barków... Acha drążek [...]

[...] lub stolik, i jedziesz. Widze to rok dwa progresji bez problemu na kazda strone klatki. Dla odmiany standardowo kazde cwiczenie mozna robic w "poltorakach" tzn np pompki - schodzisz do podlogi, pompujesz do polowy wysokosci, wracasz do podpogi, pompujesz na sama gore i to dopiero jedno powt. Tak mozesz robic z kazdym cwiczeniem, bardzo [...]

wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg wyciskanie w staniu 5x5 33kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6 +brzuch Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.

Podciąganie: 9 Poręcze (wersja na klatkę): 9 Pompki na taboretach: 7 Inverted rows: 11 Dumbel swing mogę spokojnie robić z kamieniami w plecaku np., thruster już będzie ciężej z kamieniami bo nie mam jak chwycić kilku w jedną rękę, ewentualnie mogę z hantlami.

[...] - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri laczonych-jest to intensywan metoda. Poza tym pompki na poreczach niesa na swoim miejscu-jest to o wiele lepsze i ciezsze cwiczenie na klatke niz owy wycisk.Wiec widzialbym je jako cw.glowne. Pompki a poreczach 4x6-8p [...]

Dzień 64 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 [...]

Dzięki wszystkim za życzenia. Macie jakieś realne postanowienia noworoczne?;-) bo na siłowni znowu przybyło ludzi z postanowieniami z wczoraj-) daje im 2-3 tygodnie i standardowo znikną|-) 02-01-2015r. DT Przebudzenie mocy ciągle trwa - ta kreta ma na serio fajny efekt placebo bo nie wierze w tak nagłe i mocne działanie;-) a może to sam sobie [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]